Witam! Tydzień temu na treningu siłowym odnotowałem coś niepokojącego. Mianowicie podczas ćwiczeń czworogłowych ud (a dokladnie przy ostatnich 2 powt.) dostałem bardzo silnego (chwilowego) bólu głowy. Nigdy nie miałem migreny, ale wydaje mi się że ból moglbyc tak samo mocny - nigdy nie miałem czegoś takiego. Moge to opisac jako nagly, [...]
Witam. To mój pierwszy post na tym forum, ale piszę o co chodzi, mianowicie nie orientuję się w tych sprawach, więc proszę czy mógł by mi ktoś napisać dietę na przyrost masy i plan treningu?? Wiem ile mam jeść tych węglowodanów, białka i tłuszczu ale i tak nie mam pojęcia jak ułożyć dietę. Gdy ułożyłem sobie sam dietę to i tak nic mi to nie dało [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem w trakcje tworzenia diety na redukcje, aczkolwiek kalkulator BMR pokazuje mi coś w co cięzko mi uwierzyć: Współczynnik BMR 2115.38 Aby utrzymać wagę Kalorie 3649.03 Węglowodany 55% 2006.97kcal = 501.74gram Białko 15%% 547.35kcal = 136.84gram Tluszcz 30% 1094.71kcal = 121.63gram Mam pytanie, Czy 500 gram węgli to nie za dużo? 21 lat [...]
Rozpocząłem pierwszy cykl deca+testosteron. Zalecono mi co 5 dni 1 ml deci 1.5 ml tescia. Chciałem zapytać czy to wystarczająco czy coś zmienić. Wiem, ze tematów tego typu jest mnóstwo ale używana jest tam terminologia, skróty itd. ktorej nie do końca rozumiem. Bardzo proszę o proste rozpisanie jak najlepiej to brać żeby nie zmarnować sprzętu. Ile [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam 19 lat, trenuję piłkę ręczną od kilku lat, aktualnie gram w 1 lidze. Wcześniej miałem 7-letni epizod z pływaniem ( wysokie miejsca w Polsce). Nie piszę tego aby się chwalić, tylko potrzebuję pomocy. Nigdy nie przykładałem wagi do suplementów, i nie stosowałem ich za wiele. Problem mój polega na tym, że wkroczyłem na okres [...]
Siema, Ankieta Wiek - 31 lat Wzrost - ok.180 cm Waga - 90 kg Wymiary: Klatka - 121 cm Brzuch - nad pępkiem 85 cm Pas - 89 cm Biceps - 43.5 cm Udo - 62 cm Łydka - nie wiem Wyniki Siłowe: Nie wiem, nie sprawdzałem dawno. Trening: Split typowy aeroby na cyklu 4x45min. obecnie Dieta: Tłuszczowa, b - 3g, t - 2.5g, w-0.3g Obecnie leci prop 150mg e2d, [...]
Siema mam taki mały problem dotyczący treningów ćwiczyłem już przedtem ale miałem małą przerwe od treningów albo ćwiczyłem tylko klate i łapy gdyż się wtedy troche zdemotywowałem z tych przyczyn że cwicze na siłce a efekty mierne a przyjdzie sobie ktoś i ćwiczy pare miesiecy i ma większą łape niż ja który ćwicze dłużej,ale teraz przejde do pytania [...]
[...] i x-pand oby dwa po okolo 900g.Czy starczy mi to na cykl,czy musze dokupic wiecej. Do tego mam kreatyne met-rx 400g, mutant mass 6,8kg i bialko 5kg,dieta oczywiscie jest. prosze o pomoc jak to stosowac,w jakich dawkach i czy mi wystarczy? Czy moze cos wiecej potrzebuje do kupic?dodaje ze witaminy tez sa! pozdrawiam i dziekuje za pomoc!!
Witam, czy taki sprzęt na początek wystarczy ? Co o nim sądzicie. http://allegro.pl/drazek-do-podciagania-cwiczen-scienny-hit-100-cm-i6762384912.html http://allegro.pl/lawka-laweczka-do-cwiczen-pod-sztange-modlitewnik-i6457671062.html#thumb/3 http://allegro.pl/zestaw-trex-85kg-sztanga-obciazenia-i-gryfy-1ub-i6234725718.html?fromVariant=6617445478 [...]
Witam od jakichś 5 miesięcy amatorsko ćwiczę kulturystykę w domu. Mam drążek, z początku miałem hantle 2x4kg, teraz ćwiczę już 2x10 kg. Od jakiegoś miesiąca zabrałem się za to na poważnie. Mam 16 lat, dość nietypowe warunki fizyczne bo 188 cm i 68 kg. Mam plan treningowy na masę, dietę, planuje także zakupić białko w proszku dla uzupełnienia. [...]
Cze. Ostatnio buszowałem trochę po necie i natknąłem się na coś takiego http://www.marbo-sport.pl/go/_info/?id=63&partner_id=97979797&code=8ffdeac4ac8e545137b0adeb5d275c24. Mam atlas z wyciągiem i jedną końcówką. Po co aż tyle ? Czy każda z nich służy do rzeźbienia innych partii mięśniowych ? Jeżeli tak to która końcówka do których mięśni ? Czy [...]
Sprzedam suplement AX Advanced PCT - otwarty, ubytek 10kapsułek, czyli w opakowaniu jest 80 zamiast 90 kaps. data ważności sierpień 2016 tutaj opis produktu http://www.sfd.pl/sklep/Athletic_Xtreme_Advanced_PCT-opis28893.html sprzedam za 90zł z przesyłką lub wymienię na inne suplementy (bcaa, kreatynę, spalacz dobry, ew. coś innego) [...]
Witam zacznę od tego ze chce wyrzezbic sylwetkę ale także przytyć. Jestem osobą bardzo szczupła . Zamówiłam ostatnio białko pełnowartościowe i carbo. Poszperalam trochę na internecie i zastanawiam się czy to wystarczy. Moje pytanie dotyczy tego czy będąc nowicjuszem powinnam zaopatrzyć się w coś jeszcze. Szczerze mówiąc nie mam o tym zielonego [...]
Planuje trening na siłce(pon.,śr.,pt.) ale mam duże problemy z dietą. Chodżę do szkoły na 9:25, do 15.35 i od razu po wyjściu na siłkę. Na jedzenie to chyba drugi plecak będę brał :) Moje dane: Wiek:16 Wzrost:180 Waga:68 Aktywność ruchowa:DUŻA 1.Plz pomóżcie ustalić godziny posiłków i ich skład (białko i tłuszcze) Wstaje 7:30 8:00(śniadanie)-miska [...]
Natknęłam się w necie na artykuł,który mnie mocno zaniepokoił-otóż że zażywanie tabletek antykoncepcyjnych orgranicza rozwój masy mięśniowej. Strona na której znalazłam go ani nie jest jakimś ekspertem w dziedzinie fitnessu i kluturtyki ale chciałabym zapyać czy to może być prawda. Pierwszy raz spotykam się z taką opinią. Proszę o pomoc bo [...]
trafiłem ostatnio na dzbanek z filtrem - co to daje? można z tego pić kranówę? czy może wodę po przegotowaniu jeszcze w jakiś sposób oczyszcza wodę? kranówkę przed ugotowaniem? czy jak? warto takie coś nabyć?
[...] zaczerpnąć malutkiej rady . Waze 95 kg mam w bicepsie 40 cm w klacie 110 cwicze teraz od poczatku stycznia z przerwami wczesniej cwiczyłem w wakacje dwa miesiące wyciskam na klate około 110 kg wczesniej jak cwiczyłem brałem kreatyne dokładnie monohydrat z Olimpu i chciałbym może cos zacząć brac znowu tylko dokładnie nie wiem co czy jest to sens ?
Witam, potrzebuję pomocy w ogarnięciu zestawu dla siebie, cena tak do 500zl, 4 miechy temu miałem kuracje na strzałach testosteronu, niestety złamana ręką i 3miechy przerwy, teraz chcę zakupić jakiś pakiecik odżywek i supli, może ktoś ogarnięty coś polecić? Tylko dobre produkty, nie dla początkujących. Chodzi mi głównie o masę (zwiększenie [...]
Witam!!! Mam takie pytanie gdyż 10 pażdziernika startuję w pierwszym w życiu rajdzie rowerowym. Jeżdżę na Giancie Esceperze. MOglibyście mi doradzić co mam wymienić np przerzutnik czy coś tak żeby rower szybciej jechał? Najlepiej z linkami do allegro;) Pozdrawiam!!
Witam Panowie rusza mnie coś takeigo, TRENINGI bez diety, Jestem ekto poprostu kocham siłownię i do tego aeroby,i co by się stało jakbym poprostu jadł co chciał (słodkie białe pieczywo jak statystyczny polaczek z serkiem żółtym) ale oczywisice treningi tak samo jak na diecie? jakby to wyglądało co by się działo? Masa by raczeej nie szła a co z [...]
